LIIKUNTAOHJELMAN PERUSTEET
Tavoitteet
- Rohkaiseminen ja totuttaminen liikuntaan
- Kivun vähentäminen
- Toimintakyvyn palauttaminen
Nämä tavoitteet saavutetaan osittain selän rakenteisiin ja toimintoihin kohdistuvien fysiologisten vaikutusten ja osittain psykososiaalisten vaikutusten kautta
Liikunta
- Liikkuminen ja liikuntaharjoittelu toteutetaan oireiden sallimissa rajoissa
- Keskeisiä liikuntaharjoittelun osia ovat vatsan, selän ojentajalihasten ja alaraajojen lihasten voimaa ja kestävyyttä lisäävät sekä venyttävät harjoitteet
- Liikuntaohjelman on oltava varsin intensiivinen, asteittain voimistuva ja pitkäkestoinen vaikutusten saavuttamiseksi
- Liikunta on aiheellista aloittaa yksilöllisesti suunniteltuna ja ohjattuna terapeuttisena harjoitteluna, jota kotiohjelma täydentää
- Kroonistuneissa selkävaivoissa jooga saattaa parantaa selän toimintakykyä ja vähentää oireita lievästi ja saman verran kuin venyttely
Varotoimet
- Harjoittamattomien lihasten voimakas tai runsas kuormittaminen voi aiheuttaa selän lyhytaikaisia kipuja
- Voimakkaita kiertoja, iskuja, taivutuksia tai venytyksiä sisältävä liikunta voi aiheuttaa selkäkipua, mutta terveysliikunnan suositusten mukainen liikunta ei lisää tätä riskiä.