Nivelreuma

Liikuntaohjelman perusteet

Tavoitteet

  • Pyritään parantamaan tai säilyttämään kestävyys- ja lihaskuntoa, nivelten liikkuvuutta, jaksamista, päivittäisistä toiminnoista selviytymistä ja elämänlaatua yksilöllisten tarpeiden mukaan.
  • Osalla potilaista tavoitteena voi olla myös sepelvaltimotaudin riskin pienentäminen ja osteoporoosin ja sen komplikaatioiden ehkäisy.

Liikunta

  • Yksilöllisesti laadittua, kohtalaisesti kuormittavaa.
  • Pääosat ovat kestävyysliikunta ja lihaskuntoharjoittelu, tarvittaessa myös liikkuvuusharjoittelu.
  • Lisätään enemmän määrää kuin kuormittavuutta.
  • Sairauden aktiivivaiheessa vain kevyt, ensisijaisesti liikkuvuutta säilyttävä liikunta on paikallaan. Liikunta on aloitettava tavallista varovammin ja sen kuormittavuutta ja määrää lisätään yksilöllisesti oireiden ja vaikutusten mukaan
  • Liikuntakerrat aloitetaan lämmittelyllä ja liikuntaohjelman vaativuutta lisätään asteittain.
  • Liikuntamuodoiksi sopivat hyvin perinteiset muodot (kävely, sauvakävely, pyöräily, hiihto, uinti, tanssi, kuntosaliharjoittelu).
  • Lajien valinnalla pidetään tarvittaessa sairaiden nivelten kuormitus mahdollisimman pienenä.
  • Vesiliikunta on usein hyvä ja mieluinen vaihtoehto.
  • Joogan ja taijin käytöstä on pienehkössä määrässä tutkimuksia raportoitu myönteisiä tuloksia ja kokemuksia.
  • Sairauden vaurioittamien käsien toimintakykyä voidaan parantaa niihin kohdistuvan harjoittelun avulla.
  • Koska liikunnan vaikutusten säilyttämiseksi sen on oltava jatkuvaa, on syytä pyrkiä sen toteuttamiseen omatoimisesti tai vertaisohjattuna.
  • Ryhmässä toteutettu harjoittelu edistää mukana pysyvyyttä.
  • Kenkien valintaan kiinnitetään erityistä huomiota

Varotoimet

  • Sairaiden nivelten ja niihin liittyvien lihasten voimakasta kuormittamista (iskut, suuret voimat, suuret liikelaajuudet, sivuttaisvoimat ja -liikkeet) vältetään.
  • Harjoitukset toteutetaan kipua lievittävien lääkkeiden vaikuttaessa.
  • Nivelensisäisten kortisoni-injektioiden jälkeen nivelten kuormittamista vältetään ainakin viikon ajan. Kortisonin käyttö lisää osteoporoosin, murtumien ja pehmytkudosten repeämisen mahdollisuutta.
  • Pehmytkudoksiin annettujen ruiskeiden jälkeen on syytä välttää voimakkaita ponnistuksia useiden viikkojen ajan.
  • Kenkien valintaan ja jalkaoireisiin kiinnitetään erityistä huomiota.

Laajempi ja tulostettava versio aiheesta: http://www.potilaanlaakarilehti.fi/palvelut/liikuntalaake/

Liikunnan vaikutukset ja hyödyt

  • Liikuntaa voidaan käyttää vähentämään ja ehkäisemään niitä haittoja, joita sairaus itsessään, sen hoitoon käytetyt lääkkeet tai siihen usein liittyvät muut sairaudet ja vähäinen fyysinen aktiivisuus aiheuttavat.
  • Nivelreumaan liittyy yleisesti alentunut kestävyys- ja lihaskunto, nivelten rajoittunutta liikkuvuutta ja epävakautta, osteoporoosia, toiminnanvajauksia, masentuneisuutta ja huonontunut elämänlaatu.
  • Liikunnalla voidaan lisätä olennaisesti potilaiden aerobista suorituskykyä ja lihasten voimaa ja toimintakykyä.
  • Liikunta voi vähentää nivelten kipuja, liikerajoituksia ja epävakautta, jarruttaa osteoporoosin kehittymistä sekä parantaa elämänlaatua ja selviytymistä päivittäisistä toiminnoista.

Laajempi ja tulostettava versio aiheesta: http://www.potilaanlaakarilehti.fi/palvelut/liikuntalaake/

Sairauden taustaa

Nivelreumaan liittyy yleisesti alentunut kestävyys- ja lihaskunto, nivelten rajoittunutta liikkuvuutta ja epävakautta, osteoporoosia, toiminnanvajauksia, masentuneisuutta ja huonontunut elämänlaatu.

Laajempi ja tulostettava versio aiheesta: http://www.potilaanlaakarilehti.fi/palvelut/liikuntalaake/